瑜伽是廣受很多朋友歡迎的一項運動，那麽，對於想要練習瑜伽的朋友來說，有哪些方法能夠有效的進行學習呢？以下養生網小編就為大家一些自學瑜伽的建議。

如何自學瑜伽 給瑜伽自學者的一些建議

一、首先要強調一點

隻要有可能，就不要自學!自學問題多多，你隻是在模仿人家的體式，呼吸和內在的普拉那控製你無法學會，更不要說，錯誤的練習，往往會造成身體的傷害。

自學，隻適合實在找不到會館的練習者，如果有機緣，請一定去會館，甚至最開始時，請合格的私教一對一教學。

我們學習目標很重要，你要從瑜伽中得到什麽？

當我們定下目標之後，我們就會有了行動的方向，隻要我們堅持不懈的朝著這個方向努力，最終就一定會有所收獲。

立下目標，我們才有努力的方向和側重。你是為了減肥、塑身、修心養性、達到有神通、還是進入三摩地，總之，一定要先問一下自己為什麽練瑜伽，這樣你才會緊持下去不易放棄。

以我個人為例，最初是做為健美訓練的輔助方法，因為不喜歡練有氧，所以器械訓練後的狂吃容易長肥肉，因此希望通過瑜伽塑形，同時治療因為器械訓練帶來的運動損傷(這裏要說一下，其實中國傳統的導引術對跌打損傷很有效果。但和瑜伽相比，安靜度要求更高，那時心不靜，所以沒選導引術而選了瑜伽體位法)。

在我們很多人的眼中，瑜伽練習的主要目的就是拉伸自己的肌肉，剛開始，我們也是這樣認為的。其實，盲目的或者說一味的拉伸很容易會造成運動損傷。

隨著深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此現在的終極目標就是進入三摩地境界。三摩地，簡單地說即住心於一境而不散亂的意思。所以做為我而言，最初的瑜伽練習指導思想和現在就不相同了。最初練時，巴不得自己早日練成高級體位法，將身體練的柔若無骨。

而現在呢，更注重對心靈的控製，至於體位法，能達到高級體位當然更好，達不到也無所謂，體位，是外因，是助你修習的一種手段，如果同樣可起到健身強體之效，何必一定要用高難度的體位呢(當然能練成更好，那證明你對身體的控製近一步增強)?

瑜伽的飲食方法，如果可以做到，最好是素食。瑜伽飲食分為惰性、變性、悅性三種。被提倡的悅性食品就是素食——當然，大家在一起的時候完全素食可能不太方便，所以我的選擇就是隻食肉邊菜。理論上，雞蛋也不在標準瑜伽修習者食譜內，但如果你去飯店，點素餡餃子，肯定是有雞蛋在內的。

惰性食品就是種種肉食，瑜伽理論認為：常吃這些食品，會讓人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且隨著年紀增長身體會變得很僵硬;所以最好不要吃。

而變性食品是指醃製過的和刺激性較強的食品，這些在瑜伽訓練中建議少吃。因為它們不似悅性食品那樣，會給你大自然中最純正的力量。

二、自學瑜伽工具推薦

必備書籍

我們推薦艾揚格大師寫的書。艾揚格大師是受全世界尊敬的偉大的瑜伽導師。書中介紹了許多如何更好地體會體式及修習瑜伽中應有的態度的種種開示。

當你在修習中遇到問題時，翻開看看，就會有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗流於膚淺，為了更深入體驗身體與整個虛空的關係，一定要讀!

視頻光盤

現在各種瑜伽碟、網上瑜伽教程更多，讓人目不暇接。但還是最推薦蕙蘭瑜伽視頻係列。由低到高，循序漸進，可以充分彌補你看書自學的不足。

有些練習者，不喜歡蕙蘭老師的聲音，那麽建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是最接近於傳統哈塔體係的練習。

完全學好後，你想提高，再去看別人的視頻研究對比，初級自學時，選擇一個足矣!選太多，隻能讓你眼花繚亂，反倒不知和哪個學習好。

音樂

音樂是用來做語音冥想的。蕙蘭瑜伽，如果你買到的是DVD光盤的話，其中是有語音CD的。

不過如果喜歡，你還可以選別的。最重要的是平靜、舒緩，能讓你契入境界就好!比如我，很多時候練瑜伽是在六字大明咒或觀音頌中的音樂中度過的。和瑜伽音樂相比，反倒更易入靜。

瑜伽服、瑜伽墊子

對於初學者來說，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護身體還有隔涼的作用。要注意的是最好買厚一點的，我最初的瑜伽墊就不錯，厚8毫米;不過給妻子用了。

自己從本市體育用品商場買了個新的，結果隻有4毫米，練體位尤其是一些翻滾動作時弄的尾骨不是太舒適，後來又換成8毫米的墊子才又能靜心練習。

而瑜伽服呢，倒不一定非得買專業瑜伽服，我們的運動服，隻要很寬鬆，同時沒有金屬拉鏈也可以在練瑜伽時穿。

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本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。